2.4 Penyakit Jantung
Penyakit Jantung dan Pembuluh Darah
Adalah penyebab kematian terbesar dibanyak negara. Semua orang mempunyai kemungkinan mendapatkan penyakit ini. Tetapi kita dapat memperkecil kemungkinan ini dengan melakukan beberapa langkah yang sederhana.
2.4.1 Apa Penyebab Penyakit Jantung?
Anda mempunyai resiko lebih tinggi jika:
- Merokok
- Kolesterol tinggi
- Tekanan darah tinggi
- Tidak olahraga (Exercise)
- Kelebihan berat badan (Overweight)
2.4.2 Beberapa Langkah Menuju Kesehatan
- Jangan merokok
- Kurangilah makanan yang mengandung lemak/minyak
- Perbanyak makan buah, sayuran, roti dan cereal
- Jadikanlah olahraga bagian dari kehidupan Anda sehari-hari (Jalan baik untuk kesehatan)
- Jagalah berat tubuh Anda
- Pergilah ke dokter untuk memeriksa tekanan darah dan kolesterol Anda
IKUTILAH LANGKAH-LANGKAH DI ATAS, ANDA PASTI AKAN MENIKMATI KEHIDUPAN YANG LEBIH SEHAT
Ø Untuk memperbaiki kadar lemak, perlu diperhatikan hal-hal berikut:
- Kurangi makanan berlemak, termasuk segala jenis lemak.
- Kurangi makanan yang mengandung lemak hewani.
- Gantikan dengan lemak poliunsaturated (minyak jagung, minyak bunga matahari) dan lemak monosaturated (minyak kanola, zaitun).
- Makan ikan 3 - 4 kali seminggu.
- Tingkatkan jumlah serat terutama dengan buah segar, sayuran, kacang-kacangan kering, barley oats (sejenis gandum).
- Pertahankan berat badan ideal.
- Kurangi makan gula dan makanan manis.
- Kurangi alkohol (maksimum 1 atau 2 gelas sehari).
- Olah raga secara teratur.
- Jangan merokok.
Catatan:
Jika anda mengidap tekanan darah tinggi, jangan gunakan garam dalam masakan dan jangan pula tambahkan kecap asin dalam makanan anda.
